Не нравится работа: что делать, уходить или остаться

Каждое утро вы встаёте с ощущением тяжести. На встречах вы смотрите на часы. В воскресенье вечером накрывает тоска. Друзья говорят «увольняйся», родные «потерпи, нынче работы нет». Вы не знаете, что здесь ваше раздражение, а что реальная проблема, и боитесь ошибиться в любом решении.

1Что именно не нравится

«Не нравится работа» это общий симптом. Помогает разбить на части. Спросите себя по каждому пункту, от 1 до 10, насколько он вас тяготит.

Руководитель и отношения. Грубость, неуважение, непредсказуемость, постоянный контроль.

Коллектив. Атмосфера, конфликты, травля, одиночество.

Содержание. Скучно, бессмысленно, не соответствует вашим способностям или ценностям.

Нагрузка. Слишком много, слишком мало, переработки, авралы.

Условия. Деньги, график, дорога, офис, удалёнка.

Рост. Нет развития, нет перспектив, нечему учиться.

Результат подскажет, где корень. Если тяготит один-два пункта, возможно, их можно изменить на месте. Если почти всё, дело, возможно, в самой профессии или месте.

2Люди и руководитель

По большому сводному анализу, чем лучше у работника отношения с руководителем, тем выше его удовлетворённость работой и доверие к руководителю и тем реже он думает об уходе. Люди во всех странах чувствительны к тому, как с ними обращается начальник, но в западных странах эта связь сильнее, чем в азиатских¹. Нельзя говорить, что в плохих отношениях с начальником виноват работник¹.

По сводному анализу, те, кто сталкивается с грубостью и неуважением на работе, испытывают больше стресса и истощения, меньше довольны работой и чаще думают об уходе. Грубость ещё и передаётся: тот, с кем обошлись неуважительно, чаще сам так себя ведёт, особенно между коллегами³. Нельзя говорить, что на грубость надо отвечать грубостью или что её нужно терпеть³.

Если не нравится коллектив, подробнее: Как наладить отношения с коллегами. Если речь о травле, отдельная страница о буллинге на работе.

3Что можно изменить на месте

Попробуйте за две-три недели. Поговорите с руководителем: «Мне трудно с вот этим. Можем обсудить, как сделать иначе?» Конкретное, не жалобами. Уточните ожидания и приоритеты: часто напряжение из-за расплывчатых задач. Перераспределите нагрузку или попросите помощи. Найдите в работе то, что вам нравится или что можно развить. Измените условия: график, место, обязанности, если есть возможность.

Что говорят данные об увлечённости работой. Увлечённость работой сильнее всего была связана с возможностями развиваться и с тем, что есть у самого человека, чуть слабее с поддержкой коллег и условиями самой работы; а увлечённость, в свою очередь, связана с удовлетворённостью работой и преданностью ей⁴. Нежелание идти на работу не значит, что вы ленивы: часто оно говорит о нехватке того, что делает работу интересной⁴. Поэтому если вы не видите развития, поищите его: новые задачи, обучение, проект.

4Когда стоит уходить

Если вы пробовали менять, и не помогает. Если руководитель или коллектив унижают, угрожают или травят: это не трудный характер, а ситуация, в которой оставаться не обязательно. По сводному анализу, травля на работе связана с тоской, тревогой и напряжением и со временем ведёт к ухудшению душевного здоровья; а уже имеющиеся трудности, в свою очередь, повышают риск травли⁵. Вы не виноваты в травле: ответственность на том, кто её устраивает⁵.

Если работа противоречит вашим ценностям. Если вы тревожитесь о работе до бессонницы и болезни. Если вы расстаётесь со здоровьем ради неё.

Но уходить лучше не сгоряча. По сводному анализу исследований из разных стран, тоска встречается примерно у каждого пятого безработного, и у безработных признаки тоски примерно вдвое чаще, чем у работающих; у мужчин эта связь сильнее, чем у женщин². Это не значит, что увольняться нельзя: но уходить без запасного плана тяжелее, чем с ним².

План ухода: подушка денег на несколько месяцев, обновлённое резюме, поиск или предложения, разговоры с людьми в нужной сфере, обучение при необходимости. Подробнее: Как сменить профессию, Страшно увольняться.

5Если страшно уходить

Неопределённость трудно выносить многим. В опросе китайских студентов в период пандемии те, кому труднее выносить неопределённость, сильнее тревожились о своём профессиональном будущем; часть этой связи объяснялась страхом и тоской⁶. Это не значит, что страх перед переменами говорит о слабости⁶. Практически: разбейте уход на маленькие шаги и делайте по одному. Не обязательно увольняться завтра: достаточно обновить резюме или поговорить с одним человеком.

6К кому идти

Психолог по карьере или консультант поможет разобраться, что не так, и составить план. К врачу идите, если тоска, тревога и бессонница держатся.