Устал от всего: что происходит и что делать

Если за словами «устал от всего» стоит «устал жить», не ждите: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

Вы просыпаетесь уже уставшим. Работа, дела, разговоры, даже то, что раньше нравилось, всё утомляет. Вы думаете: «Что со мной?» и «Сколько можно?»

1Что известно об усталости

Ниже данные об усталости вообще, а не об «усталости от всего» как отдельном состоянии.

Возможных причин усталости много: сон, стресс, настроение и физическое здоровье¹. По одному ощущению причину не определить, и усталость не всегда лень или депрессия¹. Помощь зависит от причины, и универсального способа нет¹. Один приём не устраняет любую усталость¹.

Усталость довольно распространена: для общей усталости у взрослых обзор сообщил 20,4%, причём определение включало короткую или неуточнённую длительность². Это не доля людей с расстройством, а оценка усталости вообще².

Снижение интереса и удовольствия, как и недостаток энергии, могут входить в симптомы депрессии, но по одному такому проявлению диагноз не ставят³. Похожие проявления дают и некоторые физические состояния и лекарства, поэтому причину оценивают, а не угадывают³.

2Как это выглядит

Усталость от всего редко приходит одним днём. Сначала кажется, что нужно выспаться, потом, что нужен отпуск, потом что отдых не помогает. Вы замечаете, что реагируете на людей с раздражением, откладываете звонки, не хотите того, что раньше радовало, или делаете всё как будто через силу. Это не список признаков и не тест, а картина, в которой узнают себя многие, и узнавание ничего не диагностирует.

3Что стоит спросить у врача

Вы можете прийти к врачу и сказать прямо: «Я постоянно устаю, и я не понимаю почему». Расскажите, когда началось, как вы спите и едите, что менялось в жизни, какие лекарства принимаете. Спросите, что стоит проверить и что ещё может быть причиной. Не нужно угадывать диагноз и не нужно доказывать, что вам «действительно плохо»: описания достаточно. Лекарства не прекращайте без врача.

4Если устал от работы и людей

Усталость от работы и людей не всегда исчерпывается самой работой. Иногда она связана с тем, что вы долго не отдыхали, держали в себе недовольство, не говорили «нет». Попробуйте назвать, что именно вас вымотало: нагрузка, конфликты, одиночество, скука, ощущение, что от вас ничего не зависит. На эти вопросы нет правильных ответов, но ответы помогут вам и врачу. Если усталость идёт только от работы, прочитайте страницу о выгорании: Признаки эмоционального выгорания.

5Если это говорит близкий

Не отвечайте «возьми себя в руки» или «у всех так». Спросите, как он, и дайте понять, что готовы выслушать. Предложите помочь с чем-то одним: сходить вместе к врачу, взять на себя дела. Если человек говорит, что устал жить, не оставляйте его одного и обратитесь за помощью сразу.

6Что мешает говорить об этом

Об усталости трудно говорить: она кажется недостаточным поводом, и вам скажут, что у других хуже. Вы можете услышать «ты просто устал» и согласиться, что это пустяк. Но усталость, которая не проходит неделями, не пустяк. Вы вправе говорить о ней и вправе просить, чтобы вас выслушали без советов. Если рядом нет человека, который выслушает, начните с врача или психолога: им не нужен «достаточный» повод.

7Что можно сделать

Это советы, а не проверенные приёмы.

Присмотреться к причинам. Сон, нагрузка, настроение, здоровье, события последних месяцев. Записать несколько дней.

Сказать вслух. Близкому человеку: «Я устал, и это не лень». Это снимает часть груза.

Не заставлять себя делать больше. Посильные дела и привычный режим поддерживают, но заставлять себя без учёта самочувствия не нужно³.

Главный шаг: не откладывать врача. При непонятной усталости, которая мешает жизни, рекомендуют медицинскую оценку¹. Врач может проверить анемию, работу щитовидной железы и другие причины, но каждому не нужно сдавать все анализы, это решает врач¹.

Бережно относиться к себе. Не называть себя ленивым.

Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: записать, что вымотало, и сказать одному человеку. Обычный день: записаться к врачу. Есть силы: убрать одно необязательное дело и последить за сном и едой.

Если вы сорвались, наорали на близких или неделю не отвечали на звонки, это не отменяет остального. Скажите коротко: «Мне было очень тяжело, прости. Я ищу, что с этим делать».

8Главное

Усталость от всего не лень и не слабость: сначала врач и разговор вслух, а не ещё одно усилие через силу.

9Чего не делать