Мать-одиночка: как справляться одной и не потерять себя

Вы встаёте раньше всех и ложитесь позже. Всё решаете сами: садик, работа, болезни, деньги. Бывают дни, когда вы вдруг понимаете, что давно не делали ничего «для себя», и не помните, когда это было.

1Что известно, а чего нет

Известно, как душевное состояние матерей, растящих детей одних, отличается от состояния матерей в паре и что объясняет это различие. Работы сделаны в Германии, Великобритании и других западных странах, и на Россию их переносят осторожно.

Работ, где проверяли бы, что помогает сохранить себя и время для себя, мы не нашли. Пособия и юридические вопросы эта страница не разбирает.

2Что показал большой опрос

В немецком опросе 6925 матерей детей до трёх лет, из них 517 растили ребёнка одни¹. О признаках тоски или тревоги сообщили 30% матерей, растящих ребёнка одних, а о сильном стрессе 37%: это вдвое чаще, чем у матерей в паре¹. Риск был выше при нехватке поддержки, денежных трудностях и пережитом в прошлом жестоком обращении¹.

Но у большинства матерей-одиночек таких признаков не было¹. Это разовый опрос, в котором женщины сами рассказывали о себе, и он не говорит, что будет с вами¹. Растить ребёнка одной не значит заболеть¹.

3Что объясняет различие

В британском общенациональном исследовании у матерей, растящих детей одних, тревога и депрессия встречались почти вдвое чаще, чем у других женщин². Но после учёта денежного напряжения и нехватки поддержки это различие уменьшалось и переставало быть значимым². Это показывает связь благополучия с условиями жизни, но не устанавливает причину и не доказывает, что роль самого семейного положения равна нулю².

Это данные 2000 года и разовый опрос². Из них не следует, что женщине нужен партнёр, чтобы быть здоровой: они показывают, что важны поддержка и деньги².

4Бедность и «выйти на работу»

По сводной работе, в которой было 16 исследований в пяти странах, родители, растящие детей одни, и их дети чаще среднего сталкиваются с проблемами здоровья и трудностями в жизни, и во многом это объясняется бедностью³. Сама работа была посвящена тому, как на таких родителях сказываются требования выйти на работу³.

Это не упрёк и не прогноз³. Трудности связаны с обстоятельствами, а не с тем, какая вы мать³. Денежных советов мы не даём, но называть вещи своими именами можно: если вам тяжело из-за денег, это не ваша «слабость».

5Одиночество рядом с ребёнком

Одиночество связано с утратой, переездом, болезнью и социальной тревогой, и его можно чувствовать, находясь рядом с людьми и даже в отношениях⁴. Для матери, у которой весь день заполнен ребёнком, одиночество может быть о том, что некому сказать «мне тяжело».

Британская служба здравоохранения предлагает начать с небольших достижимых шагов: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам⁴. Это не гарантирует, что вы найдёте людей, но это шаг⁴.

Если одиночество сопровождается тревогой, снижением настроения или трудностями повседневной жизни, рекомендуют обсудить помощь со специалистом⁴. Психологические вмешательства в среднем немного или умеренно снижали одиночество по сравнению с контролем⁵. Это про одиночество вообще, а не про матерей, растящих детей одних.

6Что можно делать

Проверенных способов именно для матерей-одиночек нет. Это советы, а не лечение.

Назвать, чего именно не хватает. Денег? Рук? Времени? Одного человека, которому можно позвонить? Это разные нехватки, и у них разные следующие шаги.

Просить о конкретном. Не «помогите», а «посидите с ним в среду два часа». Просьба, на которую можно ответить «да» или «нет», легче, чем просьба «быть рядом».

Выбрать одну маленькую вещь для себя. Не «найти время на себя», а двадцать минут в неделю, которые вы заранее решили занять. Мы не знаем, какая вещь вам подойдёт: ответ знаете только вы.

Сказать вслух одному человеку. Не «у меня всё хорошо», а «мне тяжело, и я не знаю, как дальше».

Заметить, когда состояние не проходит. Если тоска или тревога не отпускают неделями, это повод поговорить с врачом или психологом, а не ещё одно «надо справляться».

7Что сказать близким

Близкие часто не знают, что вам нужно. Можно сказать так: «Мне нужно, чтобы кто-то раз в неделю побыл с ребёнком, пока я отдыхаю. Можешь?» Если вам отвечают «ты справишься», можно сказать: «Я справляюсь, и мне всё равно нужна помощь».

8Что сказать себе

«Я справляюсь не потому, что должна, а потому, что другого варианта нет, и это тяжело». «Мне нужна помощь, и это не слабость». «Мне можно хотеть и отдыха, и людей рядом». «То, что мне тяжело, объясняется обстоятельствами, а не тем, какая я мать». Эти фразы не изменят обстоятельства, но помогут не сводить всё к вине.

9Чего не делать