Как найти смысл жизни, свои ценности и что делать со своей жизнью

Вы просыпаетесь и думаете: зачем всё это. Работа, дом, дела, и внутри пусто. Или вы пережили потерю, развод, увольнение, и привычные смыслы рухнули. Вам говорят «найди своё призвание», но вы не знаете, где его искать, и устали от красивых слов. Хочется честного ответа без пафоса.

1Что известно о смысле и цели

По сводному анализу 66 исследований, ощущение смысла жизни связано со здоровьем от слабо до умеренно: сильнее всего с тем, как человек сам оценивает своё здоровье, слабее с объективными показателями². Это связи, а не доказанные причины, и это не значит, что без ясного смысла человек заболеет.

По сводному анализу 10 долгих наблюдений, у людей с выраженным чувством цели в жизни был ниже риск смерти и сердечно-сосудистых событий¹. Наблюдения показывают связь, не причину. Это не значит, что без высокой миссии жизнь пуста: цель может быть простой. Воспитать внука, закончить дом, помогать соседке, научиться играть на гитаре.

Простыми словами: не нужно искать смысл всей жизни. Достаточно ответить, ради чего хочется встать завтра утром.

2Как найти свои ценности

В четырёх исследованиях подростков ощущение, что ты живёшь в согласии с собой, повышало благополучие; его поддерживало чувство, что сам выбираешь, как поступать, а также близость с людьми и ощущение, что справляешься³. Это подростки, и часть данных из опросов. Быть собой не значит говорить всё, что думаешь: речь о согласии со своими ценностями. Для взрослых вывод похожий: ценности видны там, где вы выбираете сами, близки с людьми и справляетесь.

Как это сделать на практике, это советы. Возьмите лист и ответьте письменно:

• Когда я последний раз чувствовал, что живу правильно? Что я делал?
• О чём я жалею, когда этого нет в моей жизни?
• Кого я уважаю и за что?
• Если бы денег хватало, чем бы я занимался?
• Что меня злит больше всего? Часто злость указывает на то, что важно.

Из ответов выделите три-пять слов: близость, свобода, забота, мастерство, честность, творчество. Это и есть ваши ценности. Они не «правильные» и не «неправильные».

3Чего вы не контролируете и что можете

По сводному анализу 152 выборок в 18 культурных регионах, люди, которые считают, что их жизнь больше зависит от внешних сил, чем от них самих, в среднем чаще испытывают тоска и тревогу⁴. Это связь, а не причина, и не значит, что всё зависит только от вас: часть событий правда вне нашего контроля. После потери или развода такое ощущение понятно. Но если вы заметили, что считаете всё бесполезным, попробуйте найти хотя бы один шаг, на который можете влиять. Подробнее: Локус контроля.

4Мысли, которые подтачивают смысл

В наблюдении за взрослыми частые негативные автоматические мысли о себе предсказывали усиление тоски через три месяца⁵. Выборка небольшая, наблюдение короткое. Мысли не надо запрещать, важно замечать их и проверять. «Зачем жить, если ничего не получается» часто звучит громче в усталости и после потери. Это не приговор, а повод проверить сон, нагрузку и настроение. Подробнее: Дневник мыслей.

5Что можно сделать, когда ничего не радует

Упражнения позитивной психологии (например, благодарность, добрые дела) немного повышали благополучие и снижали тоска, и эффект частично сохранялся через три-шесть месяцев⁶. Эффект небольшой, и нельзя стать счастливым по списку упражнений. Но безопасные маленькие вещи могут поддержать. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, и один добрый поступок в день.

Если ничего не радует неделями, это не вопрос философии. Подробнее: Ничего не радует.

6Для мужчин

Мужчины реже женщин обращаются за психологической помощью; помогали примеры других мужчин, понятные сведения о душевном здоровье, помощь в распознавании симптомов, решение конкретных задач и опора на ответственность и силу⁷. Это девять разнородных работ. Обратиться за помощью не слабость.

7После потери, развода, в сорок и в пятьдесят

Эти периоды совпадают с переменами: уходят дети, меняется работа, умирают близкие, развод. Смыслы, на которых держалась жизнь, могут рухнуть. Не торопите себя искать новое: сначала время на горе и отдых. Потом маленькие пробы: кружок, волонтёрство, новое дело, встреча с друзьями. Если нет детей, смысл может быть в работе, отношениях, творчестве, помощи другим. Подробнее: Жизненные цели, Хочу изменить свою жизнь.

8Главный шаг: три ценности и один шаг

Выберите на этой неделе одну область: близкие, дело, здоровье, интересы. Один шаг в сторону ценности: позвонить человеку, записаться на курс, прогуляться в парке.

Три размера шага. Если сил совсем нет: записать три слова, которые для вас важны. Если сил обычно: один шаг по одной ценности в неделю. Если силы есть: два шага и разговор с человеком, которому доверяете.

9Если не получилось

Вы заполнили лист, а лучше не стало. Или попробовали новое, и оно не отозвалось. Это нормально: поиск идёт пробами. Вернитесь к самому маленькому шагу, поговорите с человеком. Если пустота держится неделями, не ищите смысл в одиночку: поговорите с врачом или психологом.

10Главное

Смысл жизни чаще собирают из маленьких шагов по своим ценностям, чем находят озарением: выберите одну ценность и один шаг, говорите с людьми и не оставайтесь одни, если пустота держится неделями или появились мысли не жить.