Мужчина и чувства: не говорит о чувствах, закрыт, не плачет

Он приходит с работы, молчит, на вопрос «что случилось» отвечает «ничего». Не плачет на похоронах, не говорит «мне больно», шутит, когда вам грустно. Вы чувствуете, что рядом человек за стеклом. Или вы сами мужчина и не знаете, как сказать о том, что внутри, да и нужно ли.

1Мужчины чувствуют, но иначе показывают

Мужчины не бесчувственные. Кто-то привык не показывать, потому что так воспитан: «мужчины не плачут», «терпи», «не ной». Это нормы, а не физиология. По обзору 37 исследований, следование традиционным мужским нормам связано с тем, как мужчины переживают и показывают депрессию, насколько готовы обращаться за помощью и как справляются с симптомами¹. Это много качественных работ¹. Это не значит, что мужчины не чувствуют: они чаще прячут и иначе выражают чувства¹.

Поэтому «не плачет» не значит «не переживает». Он может сердиться, шутить, молчать, уходить в работу, спорт, игры, алкоголь, секс, быть холодным. Эти способы справляться выглядят иначе, чем слёзы, но чувства за ними те же.

2Почему трудно говорить

Не умеет назвать. Трудность распознавать и описывать свои чувства (алекситимия) умеренно связана с тяжестью депрессии². Это связь, а не причина, и не диагноз: черта, которая бывает выражена сильнее или слабее². Назвать чувство словами непросто, если этому не учили. В лабораторном опыте с картинками, когда люди называли словами чувство, реакция эмоциональных отделов мозга была слабее, чем при других способах описать картинку; авторы предполагают, что называние чувства может само по себе немного успокаивать³. Это опыт с картинками, и он не значит, что достаточно назвать чувство, и оно пройдёт³.

Боится показаться слабым. Нормы «мужчина должен быть сильным» делают просьбу о помощи постыдной.

Не видит смысла. «Что толку говорить, если ничего не изменится». Мужчины часто ищут действия, а не разговора.

Был опыт насмешки. Если над чувствами смеялись, мальчик и мужчина учится молчать.

3Депрессия у мужчин

Она бывает, и выглядит не только как грусть. Раздражительность, вспышки злости, усталость, бессонница, уход в работу, алкоголь, риск, замкнутость, потеря интереса, телесные жалобы могут быть проявлениями тяжёлого состояния. Как именно проявляется, разное у всех, и по списку поставить диагноз нельзя: это делает врач. Подробнее: Признаки депрессии, Депрессивный эпизод и дистимия, а если вы рядом с ним, Как помочь человеку выйти из депрессии.

Мужчины реже женщин обращаются за психологической помощью⁴. Помогали примеры других мужчин, понятные сведения о душевном здоровье, помощь в распознавании симптомов, решение конкретных задач и опора на ответственность и силу⁴. Это девять разнородных работ, и обратиться за помощью не слабость⁴. Для вас это значит: предлагать помощь лучше на языке дела, а не «давай обсудим твои чувства».

Если он говорит о смерти, о нежелании жить, о том, что «всем будет лучше без него», это серьёзно: не оставляйте его одного, спросите прямо, позвоните на линию со страницы Помощь сейчас, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112.

4Как говорить с близким мужчиной

Начинайте с дела, а не с разговора «о нас». «Давай прогуляемся», «поедем за город», «помоги мне с этим». В действии разговор часто идёт легче, чем лицом к лицу.

Задавайте конкретные вопросы. Вместо «как ты себя чувствуешь» спросите «что тебя сегодня больше всего достало?», «ты устал или злишься?». Давайте выбор: «Хочешь поговорить сейчас или попозже?»

Не торопите и не требуйте. Давление вызывает закрытость. Скажите: «Я рядом, когда захочешь».

Принимайте то, что он говорит, без оценок. Не говорите «не бери в голову» и «ты преувеличиваешь». Не высмеивайте и не рассказывайте другим.

Покажите на примере. Говорите о своих чувствах просто: «Мне сегодня было тревожно». Это даёт ему образец.

Подсказывайте слова. «Это похоже на обиду?» «Может быть, ты расстроен?» Не навязывая, чтобы он мог поправить.

Предложите помощь. Если вас тревожит его состояние, скажите: «Ты в последнее время сам не свой, я волнуюсь. Давай сходим к врачу, я пойду с тобой». Дайте конкретное, а не «обратись к психологу».

5Если вы мужчина и вам трудно

Заметьте, что вы чувствуете в теле: сжатая челюсть, тяжесть в груди, напряжение в плечах. Назовите: злость, обида, страх, усталость, грусть. Даже одно слово помогает. Найдите одного человека, с кем можно быть собой: друга, брата, психолога. Не обязательно «изливать душу», достаточно сказать «мне сейчас трудно». Если вы замечаете, что пьёте больше, срываетесь, не спите, потеряли интерес, не откладывайте разговор с врачом. Эмоциональный интеллект, как и другие навыки, можно развивать: тренинги эмоционального интеллекта после занятий давали рост у всех в одном обзоре, хотя исследования имели недостатки⁵. Это одна профессиональная группа, и он не даётся раз и навсегда⁵. Подробнее: Эмпатия и сочувствие.

6К кому идти

Психолог поможет научиться распознавать и называть чувства. К врачу идите, если есть тоска, бессонница, потеря интереса, злоупотребление алкоголем. Семейный психолог поможет, если закрытость мешает отношениям.