Самосознание: что это простыми словами и как оно развивается

Вы говорите: «Я не злюсь», а близкий видит сжатую челюсть. Вы уверены, что хорошо слушаете, а коллеги жалуются, что перебиваете. Такие расхождения между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие, и есть тема самосознания.

1Определение и пример

Самосознание это способность смотреть на себя как на предмет. Вы идёте на встречу и замечаете: «Я волнуюсь, потому что давно не выступал». Это самосознание: вы не просто волнуетесь, вы знаете, что волнуетесь, и можете назвать причину. Маленький ребёнок сначала просто плачет, потом начинает говорить «я расстроился», потом «я расстроился, потому что у меня забрали игрушку».

Самосознание не то же самое, что сознание вообще (сознание это то, что вы вообще замечаете). Оно и не то же самое, что рефлексия: рефлексия это обдумывание себя, самосознание шире и включает и простое «я это чувствую». И оно не то же самое, что самооценка: самооценка это оценка себя, а самосознание знание о себе.

2Из чего оно состоит

В учебниках самосознание делят на части. Это условная схема, а не доказанная модель.

• Знание о себе: кто я, что я умею, каковы мои черты, роли, ценности.
• Отношение к себе: самооценка, самоуважение, как я себя принимаю.
• Саморегуляция: умею ли я управлять своим поведением и чувствами.

Есть и социальная сторона: я осознаю себя через других. Этническое самосознание это чувство принадлежности к своему народу: общий язык, традиции, история, «мы» вместо «я». Групповое самосознание то же самое для другой общности: профессии, поколения, страны. Это одна из сторон того, как человек себя определяет, подробнее о ней вам понадобится учебник по обществознанию.

3Насколько точно мы видим себя

В пяти исследованиях люди, хуже всех справлявшиеся с заданиями, сильнее всего переоценивали свои результаты, потому что не видели собственных ошибок, и это сохранялось даже в реальных условиях и при награде за точность¹. Это работа самих авторов эффекта, споры о нём продолжаются. Это не ярлык для других людей: переоценивать себя в незнакомом деле свойственно всем. Подробнее: Эффект Даннинга-Крюгера.

Что делать с этим. Это советы. Спросите у людей, которым доверяете, как они видят вашу сильную и слабую сторону. Сравните их ответ со своим. Расхождение не обязательно ошибка, но повод подумать.

4Понимание чувств

Самосознание включает умение замечать и различать свои чувства. В исследовании студентов с благополучием было связано именно понимание себя (ясность в своих мыслях и чувствах), а не сама по себе склонность много думать о себе². Выборка небольшая. Это не значит, что думать о себе вредно: важно, приводит ли это к пониманию.

В двухнедельном дневниковом исследовании люди с социальной тревожностью хуже различали свои неприятные чувства, чем люди без неё, и это не объяснялось силой чувств³. Выборка небольшая, связь, а не доказанная причина. Это не значит, что если трудно назвать чувства, у вас тревожное расстройство.

В исследовании с томографией мозга, когда люди называли словами чувство, которое вызывала неприятная картинка, реакция миндалины и других отделов мозга, связанных с эмоциями, была слабее, чем при других способах описать картинку⁴. Это лабораторный опыт с картинками. Это не значит, что достаточно назвать чувство, и оно пройдёт.

С возрастом это меняется. По обзору 47 исследований, умение замечать и понимать свои чувства у аутичных взрослых в среднем ниже, чем у других, а у детей до 12 лет различий не нашли: трудности появляются в подростковом возрасте⁵. Это исследования об аутизме, на всех переносить осторожно. Это не значит, что умение понимать себя дано раз и навсегда.

5Как развивать самосознание

Это советы, а не лечение.

• Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте: что я сейчас чувствую? Где это в теле?
• Называйте чувство одним-двумя словами: «обида», «усталость», «страх». Если не получается, поищите по колесу эмоций.
• Записывайте вечером три вещи: что я чувствовал, что сделал, что бы изменил.
• Спрашивайте обратную связь и слушайте, не защищаясь.
• Обращайте внимание на повторяющиеся ситуации: что их запускает?

Если вы часто не понимаете, что чувствуете, или чувства захлёстывают, обсудите это с психологом. Подробнее про себя: Личность.

6Главное

Самосознание это осознание себя: своих чувств, мыслей и роли среди людей. Оно неточно у всех, поэтому развивайте его через называние чувств, записи и обратную связь, а если чувства захлёстывают или совсем не ощущаются, обратитесь к психологу.