Пустота внутри: почему она появляется и что делать

Вы делаете всё, что нужно: ходите на работу, отвечаете на сообщения, улыбаетесь. А внутри пусто, как в комнате, из которой вынесли мебель. Вы не можете объяснить это ни себе, ни другим и боитесь, что с вами что-то не так.

1Что это за слово

Научного определения у «пустоты внутри» нет. По обзору, с этим чувством специалисты встречаются часто, но понимают его плохо: определяют по-разному, а исследований гораздо меньше, чем теорий². Это и есть честный ответ на вопрос «что это»: общепринятого ответа нет.

Авторы описывают его как сложное тяжёлое переживание, которое у разных людей ощущается по-разному и складывается из трёх сторон: телесного ощущения, чувства одиночества и оторванности от людей и глубокого ощущения, что жизнь не наполнена и лишена цели². Оно близко к тоске, скуке, одиночеству и онемению чувств и отчасти с ними совпадает².

2Чем оно отличается от тоски и одиночества

По другому обзору, стойкое чувство пустоты остаётся мало изученным, а определить и измерить его трудно³. Авторы описывают его как ощущение оторванности и от самого себя, и от других людей и отмечают, что оно отличается от тоски, безнадёжности и одиночества, хотя и близко к ним³. Этот обзор был посвящён людям с определённым расстройством, и на всех, кто чувствует пустоту, его выводы не переносятся³.

Как часто такое чувство бывает у людей без расстройства, надёжных данных об этом мы не нашли. Поэтому мы не можем сказать, что это «обычное» или «редкое» переживание.

3Может ли это быть депрессией

Снижение интереса и удовольствия, недостаток энергии могут входить в симптомы депрессии: устойчиво сниженное настроение или потеря интереса, изменения сна и аппетита, трудности концентрации¹. Но чувство пустоты само по себе не диагноз, и разобраться, что с вами, может только врач¹. Он проверяет и другие возможные причины, включая физические заболевания и действие лекарств¹.

Если пустота сочетается с постоянно сниженным настроением, потерей интереса, плохим сном, трудностями концентрации, это повод показаться врачу. Перечень не тест: такие жалобы бывают и при других состояниях.

4Что сказать врачу

Опишите словами, как вы это ощущаете: в теле, в отношениях с людьми, в делах и в ощущении цели. Скажите, как давно, что менялось, как вы спите, едите, как с силами, что с интересом к привычным делам, что принимаете из лекарств. Не нужно подбирать слово: «внутри пусто» достаточно. Если вам кажется, что вас не поймут, скажите и об этом.

5Что можно сделать

Это не лечение: проверенных способов избавиться от пустоты мы не нашли.

Назвать словами. Запишите, как именно вы её ощущаете: в теле, в отношениях с людьми, в делах. Три стороны, которые описывают авторы, можно использовать как вопросы к себе².

Заметить, когда она сильнее. После каких событий, в какие часы, с кем.

Сказать кому-то. Близкому или врачу. Вам не нужно объяснять «правильно».

Не требовать от себя «заполнить» её. Не нужно силой искать смысл или удовольствия.

6Если мысли о смерти

Мысли о смерти или самоубийстве входят в признаки, при которых нужно внимание к безопасности и обращение за помощью¹. Не любое упоминание таких мыслей означает неизбежное действие¹, но это всегда повод для помощи. Позвоните на линию со страницы Помощь сейчас, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112.

7К кому идти

Начните с врача: терапевта, психиатра или психотерапевта. Психолог помогает рядом с лечением, а не вместо врача.

8Чего не делать