Осознанный сон: что это, как попасть и чем опасен

Вам снится улица, и вдруг вы понимаете: «Это сон». Вы можете полететь, свернуть за угол или проснуться. Или вы читали про такие сны и хотите научиться. Одни рассказывают, что это лучшее, что с ними было. Другие боятся, что можно «застрять» во сне. Хочется разобраться, что известно на самом деле.

1Что это такое

Осознанный сон это сон, в котором человек понимает, что спит. Он существует и описан в научной литературе. Это не мистика и не выход из тела: человек остаётся в обычном сне, но замечает, что это сон. Иногда он может немного влиять на происходящее, иногда нет.

Что значит содержание конкретного сна, по соннику угадать нельзя. Осознанность сна сама по себе ничего не предсказывает.

2Как в него попасть

По обзору 19 исследований, из 14 изученных способов вызвать осознанный сон самым действенным оказался мнемонический приём: перед сном настроиться вспомнить, что это сон¹. Исследования небольшие и среднего качества. Это не гарантия: у многих получается не сразу или не получается.

Простыми словами: способ состоит в том, чтобы засыпая, несколько раз повторить себе намерение «когда я буду видеть сон, я вспомню, что это сон». Больше ничего в этой статье не утверждается: другие приёмы, о которых пишут в интернете, в работах, на которые опирается статья, отдельно не сравнивали.

Если вам не удалось, это не значит, что с вами что-то не так: осознанные сны бывают не у всех.

3Чем это может быть опасно

Важный вопрос: безопасно ли? Вред самих осознанных снов в работах, на которые опирается статья, не показан, но есть связи. В опросе 455 людей, видевших осознанные сны, осознанные сны, кошмары и сонный паралич были связаны со склонностью путать воображаемое и реальное и с паранормальным опытом, хотя связи были слабыми². Это опрос, и связи, а не причины. Это не значит, что осознанные сны вредят.

Но осторожность разумна. Сонный паралич (невозможность пошевелиться при засыпании или пробуждении) случался хотя бы раз в жизни у 7,6 % людей в целом, у 28,3 % студентов и у 31,9 % людей с душевными расстройствами³. Он связан со стрессом и травмой, нарушениями сна, употреблением веществ, телесными болезнями и душевными трудностями; его причины неизвестны⁴. Если вы склонны к сонному параличу, а к осознанным снам стремитесь целенаправленно, можно спровоцировать неприятные ощущения. Подробнее: Сонный паралич.

4Осознанный кошмар

Бывает, что человек понимает, что спит, но не может проснуться, и это страшно. Тогда помогает не борьба, а спокойствие: напомнить себе, что это сон и он закончится. Если такое повторяется, не экспериментируйте дальше. Кошмары лечатся: по сводному анализу 13 исследований людей с кошмарами после травмы, терапия репетиции образов (днём переписать сюжет кошмара и мысленно повторять новый вариант) сильно уменьшала частоту кошмаров, улучшала сон и снижала симптомы посттравматического стресса, и эффект сохранялся от полугода до года⁵. Методы, направленные на сами кошмары, уменьшали их лучше, чем расслабление или запись снов⁶. Подробнее: Лунатизм и ночные кошмары.

Британская служба здравоохранения напоминает: кошмары и ночные страхи бывают у многих детей и у некоторых взрослых; среди причин усталость, болезнь, испуг, стресс и тревога⁷.

5Кому лучше не экспериментировать

Это советы, а не запреты. Лучше воздержаться, если у вас:

• частые кошмары или сонный паралич;
• бессонница или нерегулярный сон;
• пережитая травма или тревожное расстройство;
• склонность путать сон и реальность, пугающие переживания;
• сильная тревога перед сном.

Если вы любопытны, но у вас сон хороший и вы спокойны, можно осторожно попробовать намерение перед сном. Прекратите, если стало хуже спать или появился страх.

Помогает и общая забота о сне. По сводному анализу, медитация осознанности улучшала качество сна по сравнению с занятием, равным по времени и вниманию, и разница сохранялась позже⁸. Выводы предварительные. Это про качество сна вообще, а не про осознанные сны.

6Главное

Осознанный сон существует: мнемонический приём изучен лучше других способов, но он бывает связан с кошмарами и сонным параличом, поэтому не экспериментируйте при проблемах со сном и тревоге, а при тяжёлых переживаниях обращайтесь к врачу.