Почему не снятся сны и почему сны не запоминаются

Утром вы просыпаетесь и ничего не помните. Друзья пересказывают сны с подробностями, а у вас пусто. Кажется, что с вами что-то не так, и хочется понять, не болезнь ли это.

1Видите вы сны или просто не помните

Снов вы можете не помнить, но видеть. Утром в памяти остаётся лишь то, что удалось «перенести» из сна в бодрствование. Если вы проснулись посреди сна, шанс запомнить выше. Если сон закончился и вы спокойно спали дальше, он обычно стирается.

Поэтому вопрос «почему мне не снятся сны» чаще звучит так: «почему я не помню снов».

Иногда обрывок сна возвращается днём: от запаха, фразы или случайной картинки. Это не обязательно, и пытаться вспомнить силой не нужно. Если вам не снятся сны и вас это не беспокоит, ничего менять не надо. Если беспокоит, полезнее смотреть не на сами сны, а на то, как вы спите и как себя чувствуете днём.

2Что говорят исследования

В исследовании с томографией у людей, которые часто запоминают сны, некоторые области мозга были активнее и во сне, и в бодрствовании, чем у тех, кто запоминает сны редко; запоминание снов связано с особенностями работы мозга, а не с тем, есть ли сны вообще¹. Исследование небольшое. Это не значит, что редкое запоминание снов признак болезни.

В исследовании сна в лаборатории люди, которые часто помнят сны, дольше бодрствовали ночью и чаще просыпались, особенно из неглубокого сна, а насыщенность быстрого сна не различалась; авторы связывают запоминание снов с ночными пробуждениями². Группы были маленькие. Это не значит, что тот, кто не помнит снов, спит плохо. Скорее наоборот: тот, кто спит без пробуждений, и не успевает запомнить.

По сводному анализу 175 исследований, женщины в среднем запоминают сны немного чаще мужчин, особенно в подростковом возрасте; авторы связывают это с тем, как принято говорить о снах³. Это наблюдения, долгих исследований нет. Это не значит, что тот, кто не помнит снов, их не видит.

3Влияет ли алкоголь

По сводному анализу опытов на здоровых взрослых, алкоголь перед сном меняет строение сна: быстрый сон, в котором чаще всего бывают сны, наступает позже и его становится меньше⁴. Это лабораторные опыты на здоровых людях, одна ночь. Они не говорят о людях с зависимостью. Это не способ справляться с бессонницей. Если вы замечаете, что сны исчезли после вечернего алкоголя, это повод пересмотреть привычку, а не искать причину в «нервах».

4Как вспомнить сны

Это советы, а не лечение, и у людей результат разный.

• Положите рядом блокнот или телефон и запишите сразу после пробуждения, пока вы ещё не встали и не заговорили.
• Не вскакивайте с кровати. Полежите минуту, не двигаясь, и вспомните, о чём думали в момент пробуждения.
• Записывайте даже обрывок, по цвету, чувству или одной картинке: часто остальное возвращается.
• Не заставляйте себя. Если не получается, это не проблема.

Если вам важно запоминать сны, не нужно будить себя ночью: недосып ухудшит самочувствие больше, чем польза от воспоминания. Подробнее про сон и пробуждения: Просыпаюсь ночью и не могу уснуть.

5Когда стоит показать врачу

Отсутствие воспоминаний о снах само по себе врачу показывать не нужно. Но есть признаки, которые важны вместе с дневной усталостью.

По памятке британской службы здравоохранения, при апноэ сна дыхание во сне останавливается и возобновляется, человек громко храпит, всхрапывает, часто просыпается, а днём чувствует сильную усталость и трудности с вниманием; это нужно лечить, и при таких признаках стоит обратиться к врачу⁵. Это британская памятка. Это не значит, что храп всегда апноэ: оценивает врач.

Если у вас сильная дневная сонливость, вы внезапно засыпаете днём, вы не высыпаетесь несколько недель, обратитесь к врачу. Подробнее про дневную сонливость: Дневная сонливость.

6Главное

Не помнить снов не значит, что их нет и что что-то сломалось: наблюдайте за дневной бодростью, а при сильной сонливости, громком храпе с остановками дыхания и недосыпе обращайтесь к врачу.