Разговаривает во сне и скрипит зубами: причины и что делать

Ночью вы просыпаетесь от того, что рядом кто-то отчётливо говорит: «Не туда, налево!» А потом слышите скрип зубов. Утром человек ничего не помнит. Вы думаете: что с ним, это опасно или так бывает. Или так ведёте себя вы, и ваш партнёр говорит, что вы кричите во сне и скрипите зубами.

1Разговор во сне

По обзору, разговор во сне одно из самых частых ночных явлений и не считается болезнью; произносимое часто отражает содержание сна¹. Данные старые и разрозненные. Это не значит, что во сне человек говорит правду о себе. Реплики во сне чаще случайные и спутанные, и смысла в них не больше, чем в самом сне. Что значит конкретная фраза, по соннику или по примете угадать нельзя.

Простыми словами: бормотание, отдельные слова или целые фразы во сне чаще всего безобидны. Они могут усиливаться, когда вы устали, переживаете или плохо спите.

2Скрип зубами

Британская служба здравоохранения пишет, что скрежет зубами чаще всего связан со стрессом и тревогой, а также с храпом и апноэ сна, курением, алкоголем и кофеином; помогает расслабление, режим сна и отказ от курения и лишнего кофеина, а при боли в челюсти или стёртых зубах стоит обратиться к стоматологу². Это общая памятка: по ней нельзя определить причину у конкретного человека.

Если вы замечаете по утрам напряжение в челюсти, головную боль или стёртые края зубов, стоматолог может предложить защиту для зубов. Лечение подбирает врач.

3Когда это связано с дыханием

Если вместе с разговором и скрипом зубами человек громко храпит, всхрапывает и часто просыпается, это может быть апноэ сна. Британская служба здравоохранения пишет, что при апноэ сна дыхание во сне останавливается и возобновляется, человек громко храпит, всхрапывает, часто просыпается, а днём чувствует сильную усталость и трудности с вниманием; это нужно лечить, и при таких признаках стоит обратиться к врачу³. Подробнее: Дневная сонливость.

4Стресс, недосып и ночные явления

По большому сводному анализу экспериментов, после недосыпа любого вида у людей становилось меньше хорошего настроения и больше тревоги⁴. Это эксперименты на здоровых людях. Недосып и стресс идут рядом, и ночные явления часто усиливаются вместе с ними.

В наблюдении за аспирантами стресс рос по мере приближения защиты, а после неё быстро снижался, и сон улучшался; ожидание хорошего исхода было связано с меньшим стрессом и лучшим сном в дни перед событием⁵. Небольшая выборка. Но показывает: ночные проявления нередко уходят вместе с поводом для стресса.

Люди различаются тем, насколько сильно стресс нарушает их сон, и это устойчивая особенность человека; те, у кого сон чувствителен к стрессу, чаще потом заболевают бессонницей, а прокручивание мыслей и беспокойство усиливают эту уязвимость⁶. Это описательный обзор, и чувствительный сон не приговор.

5Когда это не просто разговор

Не всякое ночное поведение безобидно.

Крики и метания. Британская служба здравоохранения пишет, что ночные страхи и кошмары бывают у многих детей и у некоторых взрослых и случаются в разных фазах сна: при ночных страхах человек кричит и мечется, но спит и обычно ничего не помнит⁷. Подробнее: Лунатизм и ночные кошмары.

Хождение во сне. При лунатизме человека лучше мягко проводить обратно в постель, а если нужно разбудить, делать это осторожно: внезапно разбуженный будет растерян и может испугаться или рассердиться; для безопасности стоит закрывать окна и двери, убирать с пола то, обо что можно споткнуться, прятать острые предметы⁸.

Сильные движения, удары. Если человек бьёт себя или партнёра, это повод показаться врачу.

6Как поговорить, если мешает близкому

Если вы слышите ночные звуки у мужа, жены или ребёнка, не стоит пугать утром рассказами: человек ничего не помнит, и ему может стать неловко или тревожно. Скажите спокойно и без упрёка, что вы слышите, и спросите, как он себя чувствует днём. Предложите вместе посмотреть, не связано ли это со стрессом, и записать, как часто бывает. Если шум мешает вам спать, поищите решение вместе: беруши, разные одеяла, временно отдельная комната. Это не наказание и не разрыв, а способ, чтобы выспались оба.

7Что можно сделать

Это советы, а не лечение.

Режим. Вставать и ложиться в одно время, не засиживаться допоздна. Взрослым в среднем нужно от семи до девяти часов сна⁹.

Вечером снижать напряжение. Приглушённый свет, спокойное занятие, тёплый душ.

Меньше кофе, алкоголя и курения. Они связаны со скрежетом зубами.

Мышечная релаксация. По свежему сводному анализу, она заметно улучшала качество сна и снижала тревогу, но испытания расходились между собой настолько сильно, что размеру разницы доверять трудно¹⁰. Попробовать можно, но обещаний нет.

Если мешает партнёру. Можно временно спать отдельно, это не конец отношений. Подробнее: Спать отдельно.

Не принимать лекарства и добавки без врача.

8Главное

Разговор во сне и скрип зубами часто связаны со стрессом и недосыпом и обычно не опасны: налаживайте режим и снижайте напряжение, а при боли в челюсти, громком храпе, остановках дыхания или опасных движениях идите к врачу.